Die Wichtigkeit von Schlaf wird von ehemaligen Rauchern oft übersehen. Die meisten Ärzte raten Patienten nach einer Operation, viel zu schlafen und sich auszuruhen. Viele der natürlichen Heilvorgänge des Körpers finden während des Schlafens statt. Ausreichender Schlaf vermindert auch die unangenehmen Nebenwirkungen der Rauchentwöhnung! Ziehe deswegen auch die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile des Schlafens in Betracht.
Gesundheitliche Vorzüge des Schlafes
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Währed der Rauchentwöhnung solltest du deinem Körper die Ruhe gönnen, die er braucht. Schlaf erlaubt dir, voll funktionsfähig zu sein. Das Gehirn, zum Beispiel, startet einen Reinigungsprozess, der Abfälle entfernt während du schläfst. Diese Aufräumaktion ist sehr wichtig für Aufmerksamkeit, Reaktion und Gedächtnis. Außreichend Schlaf hat auch einen Einfluss auf deine Stimmung und mindert Reizbarkeit und Ruhelosigkeit. Schlafstudien zeigen, dass zu wenig Schlaf das Risiko von Depressionen und Substanzmissbrauch erhöht.
Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen. Muskeln werden repariert, Erinnerungen gefestigt und Hormone, die Wachstum und Appetit regulieren, werden ausgeschüttet. Der natürliche Cortisolspiegel sinkt, wenn es Zeit für’s Bett wird, und steigt über Nacht um uns am nächsten Morgen aufmerksamer zu machen. Schlaf stärkt auch das Immunsystem. Für Diabetiker ist Schlaf besonders wichtig, da er einen starken Einfluss auf die Zuckerwerte am Morgen hat.
Schlaf und die Sorgen um Gewichtszunahme
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Schlaf spielt auch beim Körpergewicht eine wichtige Rolle. Er hilft, das Gleichgewicht von Leptin und Ghrelin – welche jeweils für Hunger- und Sattheitsgefühle zuständig sind – zu halten. Wenn Sie also nicht genug schlafen, sind Sie öfter hungrig, was zu Gewichtszunahme führen kann.
Schlaf als Bewältigungsmethode
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Schläfst du genug?
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Ich brauche Koffein, um durch den Tag zu kommen.
Ich brauche immer eine Weile, um in Fahrt zu kommen.
Ich werde beim Autofahren schläfrig
Ich schlafe oft ein, während ich Filme schaue, in Meetings sitze, usw.
Was tun gegen Schlafstörungen?
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Die meisten ehemaligen Raucher werden Änderungen in ihrem Schlafverhalten bemerken. Und Medikamente machen dieses Problem schlimmer, aber diese Art von Störung dauert normalerweise nicht sehr lange. Hier sind einige Tipps mit dem du dich schneller davon erholen kannst:
Mach dir keine Sorgen wegen der Schlafstörung: Sie wird nicht ewig bleiben und kann dich nicht rückfällig machen.
Routine hilft uns beim Müdewerden; erstelle einen Schlafplan, der für dich funktioniert.
Eine warme Dusche hilft beim Entspannen und mit einem Luftbefeuchter ist angenehmes Atmen garantiert.
Schalte 2 Stunden vor dem zu Bett gehen alle elektronischen Geräte aus. Diese sind bekannt dafür, den Körper bei der natürlichen Produktion von Melatonin zu stören. Dieses Hormon ist für das Müdigkeitsgefühl verantwortlich.
Umgebe dich mit gemütlichen Kissen und Decken, dunkele dein Zimmer ab, und/oder nutze eine Schlafmaske. Befreie deinen Geist mit entspannender Musik, Naturgeräuschen, usw.
Wenn du für zu lange Zeit nur im Bett herumrollst, stehe auf, trinke etwas Wasser und tu für eine Weile etwas anderes, wie lesen oder schreiben. Deine Müdigkeit wird dich bald in einem angebrachteren Zustand ins Bett führen.
Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und deine Rauchentwöhnung. Schlaf sollte eine hohe Priorität in deiner täglichen Routine haben. Schlaf hilft dir, unangenehme Gefühle, die mit dem Entzug verbunden sind, zu ertragen. Duwirst dich körperlich und geistig besser fühlen. Belohne dich mit einem Nickerchen, und werde glücklicher!
Immer am Ball und dafür weg von der Zigarette bleiben!
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