Doch man kann die zwei bis fünf zusätzlichen Kilo vermeiden, solange man die Gründe für die Gewichtszunahme kennt, die richtige Diät einhält und sich regelmäßig bewegt.

Warum man zunimmt

-Nikotin ist ein Stimulant, der den Appetit mindert und den Stoffwechsel leicht beschleunigt.

Viele Raucher nutzen Zigaretten gegen Hunger, entweder um eine Mahlzeit zu verzögern, oder um ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn man seine Mahlzeiten durch eine Zigarette und ein Getränk ersetzt, nimmt man natürlich weniger Kalorien auf.

Rauchen stumpft den Geschmacks- und Geruchssinn ab, und wenn man mit dem Rauchen aufhört, wird man hungriger und will keine Mahlzeit mehr verpassen.

Schließlich schmeckt und riecht alles jetzt viel besser. Der Körper nimmt also nicht nur mehr Kalorien zu sich, sondern verbrennt sie jetzt auch langsamer.

• Nikotinentzug kann Heißhungerattacken verursachen. Besonders Essen mit viel Zucker, Fett und Salz unterdrücken das Verlangen zur Zigarette. Diese Produkte sind oft vorgefertigt und enthalten viele Kalorien und Kohlenhydrate. Viele ehemalige Raucher werden merken, dass sie versuchen, mit diesen Naschereien Zigaretten zu ersetzen, und sich damit aufmuntern, wenn sie hungrig, wütend, einsam oder müde sind.

• Um eine ganze Zigarette zu rauchen, braucht es in der Regel 10 Inhalationen. Ein Raucher, der eine Schachtel am Tag raucht, führt also 200 mal täglich eine Zigarette zu seinem Mund. Viele Raucher vermissen dieses Gefühl, und ersetzen die Zigaretten durch eine ungesunde Menge an Snacks und Süßigkeiten.

• Schlafentzug durch Nikotinmangel verursacht Müdigkeit und mindert die Motivation, aufzustehen und sich zu bewegen. Schlafmangel erhöht die Produktion von Hunger-stimulierenden Stresshormonen, was den Appetit fördert.

Vermeiden Sie die Gewichtszunahme – Die richtige Ernährung und Sport sind ein Muss für den Entwöhnungsplan

• Eine gesunde Ernährung beinhaltet Früchte, Gemüse, Vollkorn und andere Nahrungsmittel mit wenig Fett und Cholesterin. Aber Vorsicht: Egal wie gesund Ihre Ernährung, Sie werden trotzdem zu nehmen, wenn Sie zu viel essen. Es kommt auf die Kalorien an, und Kalorien sind Kalorien, egal womit Sie sie aufnehmen.

• Essen Sie langsam und genießen Sie Ihr Essen. Das müssen Sie unter Umständen üben. Legen Sie zwischen Bissen die Gabel hin und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack, Geruch und die Konsistenz des Essens. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis der Bauch dem Gehirn signalisiert, dass er voll ist. Dann ist es Zeit, mit dem Essen aufzuhören.

• Trinken Sie viel Wasser. Wasser hydriert, füllt den Magen und mindert Hunger und das Verlangen nach Zigaretten. Eiswürfel im Wasser fördern den Stoffwechsel und verbrennen Kalorien.

• Warten Sie mit Essen nicht erst darauf, dass Sie hungrig sind. Dann besteht die Gefahr, dass Sie der Versuchung von Fast Food oder ähnlich Ungesundem nachgeben. Haben Sie immer einen gesunden Snack zur Hand, wie Karotten, Sellerie, einen Apfel oder Salzbrezeln.

• Achten Sie auf die Größe Ihrer Portion. Auch das Auge wird Signale an das Gehirn schicken: Wenn Sie von einem kleineren Teller essen, oder aus einem kleineren Glas trinken, wirkt ein leerer Teller so, als hätten Sie schon mehr gegessen, und Ihr Bauch fühlt sich voll an. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse, ein Viertel mit Vollkorn, und ein Viertel mit mageren Eiweiß. Erlauben Sie sich auch mal einen Snack. Die Abwechslung hilft.

• Sie sollten immer etwas gegen Heißhunger eingeplant haben. Durch Heißhunger nimmt man zu. Er ist kein Zeichen davon, dass der Körper Essen braucht, sondern etwas nur “zum Spaß” will. Weil es gut schmeckt, und man sich danach besser fühlt, egal wie ungesund es auch ist. Wenn Sie gestresst, einsam, traurig, usw. sind, und nach Essen greifen wollen, sollten Sie versuchen, dies durch etwas anderes zu ersetzen. Einsam? Rufen Sie einen Freund an. Gestresst? Meditieren Sie. Gelangweilt? Gehen Sie spazieren; das lenkt nicht nur vom Heißhunger ab, sondern verbrennt auch Kalorien.

• Planen Sie täglich körperliche Ertüchtigung ein. Bewegung fördert nicht nur den Stoffwechsel, verbessert Schlafqualität und verbrennt Kalorien, sondern setzt auch Glückshormone frei und hilft gegen Stress, Depressionen und Rauchgelüste. Natürlich müssen die generelle Gesundheit, einschließlich möglicher Krankheiten, in Betracht gezogen werden, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Fragen Sie also erst Ihren Arzt.

• Wählen Sie sich körperliche Aktivitäten die Ihnen Spaß machen, und auf die Sie sich freuen. Rennen Sie gerne? Tun Sie’s! Tanzen Sie gerne? Dann ist Aerobic perfekt für Sie. Passt ein 30 Minuten Spaziergang besser in Ihren Terminkalender? Das geht auch. Die Regelmäßigkeit ist hier am wichtigsten.

• Jeder Schritt hilft! Parken Sie auch mal ein bisschen weiter von Ihrem Ziel entfernt, gehen Sie während der Mittagspause spazieren. Nehmen Sie auch mal die Treppe statt dem Aufzug.

Sich auf diese durchführbaren Änderungen in Ernährung und Bewegung zu konzentrieren, wenn man mit dem Rauchen aufhört, wird dabei helfen, unnötiges Zunehmen zu vermeiden. Das Rauchen aufgeben, körperlich fit sein und durch gesunde Ernährung sein Gewicht zu behalten, fühlt sich gut an. Denken Sie immer daran: Die gesundheitliche Vorzüge der Rauchentwöhnung sind viel größer, als die möglichen Risiken von ein bisschen extra Gewicht.

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Gesundheitliche Vorzüge des Schlafes

Währed der Rauchentwöhnung sollten Sie Ihrem Körper die Ruhe gönnen, die er braucht. Schlaf erlaubt Ihnen, voll funktionsfähig zu sein. Das Gehirn, zum Beispiel, startet einen Reinigungsprozess, der Abfälle entfernt während Sie schlafen. Diese Aufräumaktion ist sehr wichtig für Aufmerksamkeit, Reaktion und Gedächtnis. Außreichend Schlaf hat auch einen Einfluss auf Ihre Stimmung und mindert Reizbarkeit und Ruhelosigkeit. Schlafstudien zeigen, dass zu wenig Schlaf das Risiko von Depressionen und Substanzmissbrauch.

Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen. Muskeln werden repariert, Erinnerungen gefestigt und Hormone, die Wachstum und Appetit regulieren, werden ausgeschüttet. Der natürliche Cortisolspiegel sinkt, wenn es Zeit für’s Bett wird, und steigt über Nacht um uns am nächsten Morgen aufmerksamer zu machen. Schlaf stärkt auch das Immunsystem. Für Diabetiker ist Schlaf besonders wichtig, da er einen starken Einfluss auf die Zuckerwerte am Morgen hat.

Schlaf und Sorgen um Gewichtszunahme

Schlaf spielt auch beim Körpergewicht eine wichtige Rolle. Er hilft, das Gleichgewicht von Leptin und Ghrelin – welche jeweils für Hunger- und Sattheitsgefühle zuständig sind – zu halten. Wenn Sie also nicht genug schlafen, sind Sie öfter hungrig, was zu Gewichtszunahme führen kann.

Schlaf als Bewältigungsmethode

Denken Sie immer an dieses Akronym: H.A.L.T. Wenn Sie Hungrig, Angry (wütend), Lonely (einsam) und/oder Tired (müde) sind, werden Sie unter Umständen den Drang zu rauchen verspüren. Ein Nickerchen kann da helfen. Es gibt kaum etwas Entspannenderes als Schlaf, er hilft also gegen Stress und bringt Ihr Gehirn auf hochtouren.

Schlafen Sie genug?

Unterschiedliche Altersgruppen brauchen unterschiedliche Mengen an Schlaf, aber es hängt natürlich auch vom Individuum ab. Für Erwachsene sind 7 bis 8 Stunden Schlaf am Tag empfohlen. Treffen eine oder mehrere dieser Aussagen auf Sie zu? Wenn ja, schlafen Sie vielleicht nicht genug:

• Ich brauche Koffein, um durch den Tag zu kommen.

• Ich brauche immer eine Weile, um in Fahrt zu kommen.

• Ich werde beim Autofahren schläfrig

• Ich schlafe oft ein, während ich Filme schaue, in Meetings sitze, usw.

Was tun gegen Schlafstörungen?

Die meisten ehemaligen Raucher werden Änderungen in ihrem Schlafverhalten bemerken. Und Medikamente machen dieses Problem schlimmer, aber diese Art von Störung dauert normalerweise nicht sehr lange. Hier sind einige Tipps mit dem Sie sich schneller davon erholen können:

• Machen Sie sich keine Sorgen wegen der Schlafstörung: Sie wird nicht ewig bleiben und kann Sie nicht rückfällig machen.

• Routine hilft uns beim Müdewerden; erstellen Sie einen Schlafplan, der für Sie funktioniert.

• Eine warme Dusche hilft beim Entspannen und mit einem Luftbefeuchter ist angenehmes Atmen garantiert.

• Schalten Sie 2 Stunden vor dem zu Bett gehen alle elektronischen Geräte aus. Diese sind bekannt dafür, den Körper bei der natürlichen Produktion von Melatonin zu stören. Dieses Hormon ist für das Müdigkeitsgefühl verantwortlich.

• Umgeben Sie sich mit gemütlichen Kissen und Decken, dunkeln Sie Ihr Zimmer ab, und/oder nutzen Sie eine Schlafmaske. Befreien Sie Ihren Geist mit entspannender Musik, Naturgeräuschen, usw.

• Wenn Sie für zu lange Zeit nur im Bett herumrollen, stehen Sie auf, trinken Sie Wasser und tun Sie für eine Weile etwas anderes, wie lesen oder schreiben. Ihre Müdigkeit wird Sie bald in einem angebrachteren Zustand ins Bett führen.

Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihre Rauchentwöhnung. Schlaf sollten eine hohe Priorität in Ihrer täglichen Routine haben. Schlaf hilft Ihnen, unangenehme Gefühle, die mit dem Entzug verbunden sind, zu ertragen. Sie werden sich körperlich und geistig besser fühlen. Belohnen Sie sich mit einem Nickerchen, und werden Sie glücklicher!

Immer am Ball und dafür weg von der Zigarette bleiben!

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Viele Prominente rauchen, wenn auch offensichtlich nicht auf dem roten Teppich. Und viele von ihnen haben es geschafft, aufzuhören. Wenn auch Sie mit dem Rauchen aufhören wollen, werden Ihnen vielleicht einige solcher Geschichten dabei helfen. Hier erfahren Sie welche 9 Promis mit dem Rauchen schluss gemacht haben und wie Sie es geschafft haben.

1. Gwyneth Paltrow

Paltrow rauchte für eine lange Zeit, und selbst nachdem ihr Vater an Krebs gestorben war, hörte sie nicht damit auf. Sie war eine sehr schwere Raucherin, die bis zu zwei Schachteln am Tag rauchte. Der Grund warum sie aufhörte war der Selbe wie für viele andere auch: Schwangerschaft. Als sie mit ihrem ersten Kind mit Coldplay-Sänger Chris Martin schwanger wurde, gab sie das Rauchen auf.

Wenn gefragt, wie sie aufgehört hat, antwortete Paltrow, dass man sich eine neue, gesündere “Sucht” anschaffen soll. Angefangen hat sie mit regelmäßigem Frühsport, und das jeden Tag. Sie meinte auch, dass es wichtig ist, gesunde Snacks zu Hause zu haben, da einen der Entzug viel zu oft zum Naschen verleitet.

2. Jon Stewart

Der Komiker und Gastgeber von Daily Show hat für sehr lange Zeit geraucht. Er hat mit 15 angefangen, und erst im Jahre 2000 aufgehört, hat also für ganze 23 Jahre aktiv geraucht. Auf die Frage, warum er denn rauchte, antwortete er, dass er sich dadurch besser fühlte und ihm eine emotionale Stütze bot, wenn er meinte, seine Stimmung heben zu müssen.

Nachdem er aufgehört hatte, sagte er, dass das was ihm am schwersten fiel war, einen Ersatz für die Zigarette beim Kaffeetrinken zu finden. In dem Moment, in dem er einen Kaffee trinken konnte, ohne zu Rauchen, hatte er seine Sucht offiziell überwunden. Er fügte hinzu, dass er einen Kaugummiautomat in seinem Büro hatte, und der Kaugummi ihn von dem Verlangen nach Nikotin ablenkte und beim Aufhören half.

3. Barack Obama

Ob Sie es nun glauben oder nicht, auch der Präsident der Vereinigten Staaten hat für lange Zeit geraucht. Er hat als Teenager angefangen und erst 2010 während seiner Zeit im Oval Office damit aufgehört. Wie viele andere, musste er es sich schrittweise abgewöhnen, und ist den Umweg über Nikotinkaugummi und -pflaster gegangen.

Als er gefragt wurde, wie er es geschafft hat, meinte er, dass das ständige Nörgeln seiner Frau sehr geholfen hat, und er es ohne sie vermutlich nicht geschafft hätte. Ein Glück also, dass die First Lady so überzeugend ist.

4. Matt Damon

Matt Damon fand seine eigene Rauchgewohnheit tatsächlich ziemlich eklig, und wollte deshalb damit aufhören. Auch wenn er das Rauchen offensichtlich genossen hat, fand er Bilder von sich selbst, auf denen er rauchte, abstossend, und beschloss, diese Sucht aus seinem Leben zu entfernen. Statt auf Nikotinpflaster und- kaugummi zurückzugreifen, wählte er eine etwas weniger konventionelle Methode.

Damon entschied sich für Hypnose, die schnell funktionierte. Laut Damon brauchte es bloß drei Sitzungen um sich vollkommen von der Sucht zu befreien. Er meinte auch, Hollywood-Star Brad Pitt von Hypnose überzeugen zu wollen, welcher daran aber nicht interessiert ist.

 5. Jennifer Aniston

Aniston hat lange gegen Zigaretten gekämpft, und laut einigen ihrer Freunden, fiel sie definitiv in die Kategorie Kettenraucher. 2007 hatte sie dann aber endgültig genug. Sie entschied sich für eine Ganzkörperreinigung, mit der sie sich von zwei ungesunden Angewohnheiten befreite – Zigaretten und Kaffee.

Sie sagte, Fitness, besonders Yoga, habe ihr sehr geholfen. Wie viele andere hat auch sie ein paar Pfunde zu genommen, als sie mit dem Rauchen aufgehört hat. Sie entschied, sich auf eine gesunde Lebensweise und regelmäßigen Sport zu konzentrieren, was ihr half, ihre Idealgewicht zu halten.

Eine vollständige Entschlackung war ihr bei der Entwöhnung sehr wichtig, damit sich alle Giftstoffe aus ihrem Körper entfernen und sie so suchtfrei wird.

6. Vince Vaughn

Vince hat tatsächlich zwei mal mit dem Rauchen aufgehört. Er meinte, mit dem Rauchen angefangen zu haben, damit es in Filmen realistischer wirkt, wenn sein Charakter raucht. Ein ziemlich alberner Grund, aber für einen Schauspieler macht das wohl Sinn. Nach kurzer Zeit fing er aber an, viel mehr zu rauchen, und nichts half.

Also beschloss er, mit einem Mal aufzuhören. Was er für ein ganzes Jahr aushielt, bis er eines Tages “nur eine” rauchte. Schnell war wieder bei zwei Packungen am Tag.

Als er sich wegen des vielen Rauchens schlecht fühlte und es nicht mehr genoss, beschloss er erneut aufzuhören. Was auch dieses Mal funktionierte. Bis heute ist er noch immer rauchfrei.

7. Jon Hamm

Jeder glaubt Jon Hamm raucht, weil sein Charakter in Mad Men so gut darin ist. Nur weil sein Charakter den ganzen Tag lang raucht, und sogar mit seiner Werbeagentur Zigaretten verkauft, heißt das nicht, dass Hamm im echten Leben raucht. Zumindest raucht er nicht mehr, er hat im Alter von 24 Jahren aufgehört.

Auch wenn er meint das Rauchen cool aussieht, ist nichts Cooles daran, wie ein Aschenbecher zu riechen. Was raucht sein Charakter in Mad Men also? Dabei handelt es sich um Kräuterzigaretten. Da er für jeden fünf oder sechs Takes einer Szene eine Neue anzünden muss, raucht er sehr viele davon.

8. Gisele Bündchen

Falls Sie es noch nicht wussten, viele Supermodels rauchen. Vom Rauchen verliert man den Appetit, isst weniger und bleibt dadurch dünn. Um also in die damalige Modewelt im Magerwahn zu passen, rauchte auch Bündchen.

Genau wie Paltrow, hat auch Bündchen beschlossen, das Rauchen aufzugeben, als sie Kinder haben wollte. Sie hat 7,5 Kilo zugenommen, was ihr aber nichts ausmachte. Natürlich sah sie noch immer toll aus, und, was viel wichtiger ist, war endlich rauchfrei und fühlte sich viel gesünder. Eine Win-Win Situation für sie und ihre ganze Familie.

9. Jack Black

Auch Männer können für ihre Kinder mit dem Rauchen aufhören. Jack Black ist einer von ihnen. Normalerweise hört man von Frauen, die während der Schwangerschaft das Rauchen aufgeben,

weil das ungeborene Kind auch von den Effekten des Rauchens betroffen wird.

Tatsächlich hat auch Passivrauch anderer Leute den selben Effekt auf das Kind. Darum hat Black für immer mit dem Rauchen aufgehört, was natürlich zur selben Zeit geschah, in der er auch andere Drogen aufgab. Es half ihm, viel grünen Tee zu trinken, was er auch heute noch tut.

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Was würden Sie in dieser Situation tun? Sich einfach zurücklehnen, und dabei zusehen, wie der Zustand deines Lieblings sich verschlechtert? Da gibt es eine cleverere Möglichkeit!

Wussten Sie, dass Sie höchstwahrscheinlich einige Mittel, die beim Rauchstopp helfen, zu Hause haben? Mit Ihrer Hilfe und einer gut eingeübten Routine gemäß der folgenden Empfehlungen, werden Sie bei Ihrem Liebling schon bald einen Unterschied merken.

Also, bevor Sie zum Arzt laufen, oder sich (zu unrecht!) hilflos fühlen, versuchen Sie doch mal eines dieser Hausmittel:

1. Cayennepfeffer

An Cayennepfeffer kommt man leicht. Er desensibilisiert das Atmungssystem gegen die Effekte von Tabak und anderen Chemikalien im Rauch. Regelmäßiger Konsum bringt gute Ergebnisse.

Und das ist nicht alles: Täglich ein bisschen Cayennepfeffer in Pulverform in einem Glas Wasser reduziert das Verlangen nach Zigaretten.

2. Lakritz (Mulethi)

Lakritz ist ein schleimlösendes und schmerzlinderndes Kraut, dass natürlich hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Sein Geschmack mindert den Drang zu rauchen. Außerdem lindert es Raucherhusten.

Wenn man mit dem Rauchen aufhören will, hilft es, auf einer Lakritzwurzel zu kauen, um den Drang zu kontrollieren. Auch Lakritztee (empfohlen sind drei Tassen über den Tag verteilt) wird dabei helfen.

Vergessen Sie aber nicht, dass Lakritz nicht für Diabetikern und Leuten mit hohem Blutdruck, Drüsenerkrankungen oder verminderter Nieren- oder Leberfunktion als Heilmittel geeignet ist.

3. Früchte mit Vitamin C

Rauchen verursacht einen starken Vitamin C-Mangel. Da hilft es natürlich, viel Vitamin C zu sich zu nehmen! Dafür bieten sich Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits, usw an.

4. Radieschen

Radieschen sind ein weiteres, zuverlässiges Hausmittel. Einfach ein Radieschen entsaften, den Saft mit Honig mischen und mindestens zweimal am Tag trinken.

Wenn Sie jemandem dabei helfen wollen, mit dem Rauchen aufzuhören, dann ist es wichtig, ihm dabei zu helfen den Drang zu bekämpfen. Diese Hausmittel helfen nicht nur gegen Entzugserscheinungen, sondern stärken auch das Immunsystem. Ein guter Grund sie mal aus zuprobieren! Am Ball bleiben ist hier aber wichtig, da man die Effekte erst nach einer Weile spürt.

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Wir haben alle schon von dem Zauberwort „Antioxidantien“ gehört, aber wie viele von uns wissen tatsächlich, wie Antioxidantien dem Körper helfen, sich von den Rauchschäden zu erholen?

Antioxidantien und freie Radikale

Wenn jemand raucht, werden große Mengen von freien Radikalen im Körper gebildet, welche oxidative Belastungen und Schaden verursachen. Freie Radikale sind Gruppen von Atomen mit einer ungeraden Anzahl von Elektronen, und bilden sich, wenn Sauerstoff mit bestimmten Molekülen reagiert. Sie sind höchst instabil was eine Kettenreaktion verursacht, welche Zellbestandteile – z.B. DNS und Zellmembran- beschädigt.

Das führt zu Fehlfunktion und Tod der Zelle, was wiederum verschiedene Krankheiten zu Folge haben kann.

Wie können wir unseren Körper vor diesen Schäden schützen? Die Antwort: Durch die Aufnahme von ausreichend Antioxidantien. Antioxidantien sind Moleküle die harmlos mit den Radikalen regieren, und die gefährliche Kettenreaktion unterbrechen, bevor irgendwelche wichtigen Nährstoffe oder Zellorganelle beschädigt werden.

Mikronährstoffe wie Vitamine, Beta-Carotin, Selen und Kupfer sind einige der Bestandteile von Antioxidanten. Diese kann unser Körper nicht produzieren; deshalb müssen sie von Außen aufgenommen werden. Daher können wir sicher sein, dass Antioxidantien dem Körper auch dann heilen, wenn man raucht. Das ist aber natürlich nicht so effektiv wie komplett mit dem Rauchen aufzuhören!

Wie Antioxidantien helfen können

Antioxidantien helfen dabei freie Radikale zu stabilisieren, was das Risiko von gesundheitlichen Problemen wie Müdigkeit, Mundprobleme und Lungenkrebs erheblich reduziert, wenn man mit dem Rauchen aufgehört hat. Wissenschaftler von der Universität von Rochester versuchen herauszufinden, wie wirksam Antioxidantien darin sind, oxidative Schäden zu beheben.

Sie testeten im Moment ein Resveratrol Extrakt (gewonnen aus roten Weintrauben) an Lungenkrebszellen, um zu sehen, wie schnell Antioxidantien wirken. Die Forscher sind überzeugt, dass diese neuartige Studie Millionen von Rauch-Aufhöhrern helfen könnte, ihre Körper zu heilen.

Wie kann man Antioxidantien zu sich nehmen?

Es gibt zahlreiche Tipps und Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können, um die Vorzüge von Antioxidantien zu genießen:

Bohnen

Farbige Bohnen, z.B. Rote, Schwarze oder Kidneybohnen sind exzellente Antioxidansquellen. Sie enthalten acht Flavonoide (eine besonderes gesunde Unterart von Antioxidantien), und Gesundheitsexperten empfehlen mindestens ein Bohnengericht in der Woche.

Wie wäre es mit einem beliebten, traditionellen indischen Bohnensalat bekannt als Chaat? Gekeimte Bohnen mit Zwiebeln, Tomaten, Salz, ein paar frische Chilischoten, ein paar Tropfen Olivenöl mit Zitronensaft vermischen und zum Würzen noch etwas frisch geschnittenen Korriander. Um mehr Farbe reinzubringen, können Sie rote oder schwarze Bohnen verwenden, die außerdem noch einen Nährstoffschub mit sich bringen.

Blaubeeren

Blaubeeren sind eine beliebte Frucht für jeden, der sich sein Alter nicht ansehen lassen will. Sie enthalten sehr viele Antioxidantien, wirken Wunder auf Haut und Körper, und bekämpfen die negativen Auswirkungen des Rauchens.

Sind Blaubeeren in Ihrem Land nicht verfügbar? Kein Problem!

Auch wenn Sie die Frucht tatsächlich nicht auftreiben können, bieten viele Eisdielen Blaubeereis an, und auch Blaubeersaft wird in vielen Ländern importiert. Gönnen Sie sich also mal ein Eis, und ein Glas Saft zum Frühstück. Wenn Sie Blaubeeren in die Hände bekommen, können Sie sie einer Schüssel mit einem Fruchsalat deiner Wahl hinzufügen.

Brokkoli

Broccoli hat ein beeindruckendes Nährstoffprofil: Folate , Vitamin C, Vitamin A, Ballaststoffe und Phytochemikalien. Es bedarf keines besonderen Rezeptes um ihn genießbar zu machen.

Einfach ein paar Broccolistückchen in eine Schale mit Salz und Essig ergeben einen Salat für deine Mahlzeit. Sie können ihn auch zum Würzen von Suppen, Steaks und anderen Gerichten hernehmen.

Tomaten

Viele unter uns mögen Tomaten nicht – wegen ihrem durchdringenden Geschmack und ihrer wässrigen Konsistenz- aber sie sind voller Lycopin, welches sich vervierfacht, wenn sie gegrillt oder erhitzt werden.

Suppenliebhaber? Versuchen Sie sich mal an einer scharfen Tomatensuppe mit Ihren Lieblingszutaten wie, Brokkoli, süße Erbsen, Korriander und Sahne. Sie können außerdem Tomaten in Ihrer Mikrowelle braten und mit Salz, Pfeffer und getrockneten Kräutern würzen und mit Ihrem Mittagessen essen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eine der besten Quellen von Antioxidantien. Studien belegen, dass dunkle Schokolade Herz und Körper gut tun, Milch- und weiße Schokolade aber nicht, da die Dunkle viele Flavanoide enthält.

Jetzt können Sie also mit gutem Gewissen einen dunklen Schokoladenkuchen essen. Es wird Sie außerdem freuen zu hören, dass Sie sich mindestens zweimal die Woche einen Schokoladenmilchshake machen sollen.

Rauchen ist eine Sucht die man nicht so leicht loswird, aber alle sind sich einig, dass es eine schlechte Angewohnheit ist, die es abzulegen gilt. Bleiben Sie also entschlossen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen. Und wenn Sie schon dabei sind, können Sie Antioxidantien nutzen, um Ihren Körper schneller heilen zu lassen.

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Rauchen reduzierte Lungeneffizienz

Einer der Hauptgründe für die Müdigkeit ist, dass der Körper auf Grund der Rauchschäden nicht genug Sauerstoff erhält. Der Rauch enthält mehrere giftige Substanzen, darunter Teer, der sich in den Lungen festsetzt und so den natürlichen Reinigungsvorgang verlangsamt, was die aufgenommene Menge von Sauerstoff reduziert. Wenn unser Herz und Gehirn nicht genug Sauerstoff erhalten, fühlen wir uns müde. Die verstopften Luftwege verursachen chronischen Husten, da die Lungen nicht mehr in der Lage sind, den Schmutz zu entfernen.

Rauchen verursacht Lungenkrankheiten

Rauchen schädigt den Lungen, da der Zigarettenqualm Kohlenmonoxid und Cyanid enthält. Die Luftbläschen verlieren ihre Elastizität, was zu Chronisch Obstruktiver Lungenerkrankung (kurz: COPD, aus dem Englischen ‚chronic obstructive pulmonary disease‘) führt. Diese Krankheit verursacht Kurzatmigkeit, Bronchitis, Pfeifatmung, usw. All diese Symptome können zu Müdigkeit führen.

Rauchen schadet dem Herzkranzgefäß-System

Tabakrauch hat einige direkte Effekte auf die Funktion von Herz und Blutzellen

• Während den ersten 10 Minuten des Rauchens erhöht sich der Herzschlagfrequenz um 30%. Dies überanstrengt die Herzmuskeln, da sie schneller schlagen müssen, um die Organe mit Blut zu versorgen.
• Die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren, nimmt wegen dem absorbierten Kohlenmonoxids ab.
• Organe erhalten nicht genug Sauerstoff, was Müdigkeit hervorruft
• Die Giftstoffe können zu einer Verschmälerung der Blutzellen führen, was hohen Blutdruck oder sogar Schlaganfälle auslösen kann.

Rauchen erhöht Infektionsgefahr

Raucher sind anfälliger für Infektionskrankheiten (darunter Grippe, Schleimhautläsionen und Lungeninfektionen, auch HIV). Nikotin verursacht strukturelle Schäden und mindert die Reaktionsgeschwindigkeit des Immunsystems. Viele Raucher leiden unter chronische Bronchitis und Lungenaufblähung. Raucher sind außerdem anfällig für Mund- und Lungenkrebs.

Wie vermeidet man rauchbedingte Müdigkeit?

Die effektivste Methode, Schaden durch Rauch zu erleiden, ist nicht zu rauchen. Sie werden sofort merken, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie erst mal mit dem Rauchen aufgehört haben.

Ihre Herzschlagrate und Ihr Blutdruck normalisieren sich und Ihr Blut kann wieder mehr Sauerstoff transportieren. Dadurch werden Sie sich energetischer fühlen als zuvor. Ihr Blutkreislauf bessert sich, und Schleim und Husten verschwinden allmählich. Wenn Sie also mit dem Rauchen aufhören, verbessert sich Ihr Geruchssinn, und Ihr Essen werden Sie intensiver wahrnehmen.

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Die Auswirkungen vom Rauch auf Babys

Besonders Kleinkinder sind sehr verwundbar. Ihre Gehirne und Körper entwickeln sich noch, und sind sehr anfällig für Infektionen, was permanente negative Effekte haben kann.

Deshalb ist es wichtig, alle Giftstoffe von Babys fernzuhalten, da sie sie einatmen oder über die Haut aufnehmen könnten. Die größte Gefahr ist also das Passivrauchen, durch das man unfreiwillig Nikotin, Teer und verschiedenen Krebserregern ausgesetzt ist. Diese dringen in die Lungen des Babys ein und verursachen Lungenaufblähung, Lungenkrebs, Atemschwierigkeiten und Lungenversagen.

Sie sollten außerdem im Hinterkopf behalten, dass man beim Passivrauchen nicht durch einen Zigarettenfilter geschützt wird. Deshalb sollten Sie niemals in der Nähe eines Babys rauchen. Verlassen Sie das Haus oder das Auto, wenn Sie rauchen, damit der Rauch nicht in der Nähe des Kindes freigesetzt wird und auch nicht in der Luft bleibt.

Es ist aber auch wichtig, auf die Giftstoffe (besonders Nikotin) zu achten, die sich an Körper und Kleidung festsetzen. Diese Giftstoffe färben Zähne, Lippen und Finger gelb. Nach dem Rauchen und vor dem Stillen sollten Sie Ihre Hände waschen, Zähne putzen und sich umziehen. Andernfalls wird das Baby Nikotin durch seine Haut aufnehmen.

Dies kann sehr früh zur Sucht führen! Außerdem schadet es den Blutzellen und erhöht die Herzschlagrate, was für die ohnehin schnell-schlagenden Herzen gefährlich ist, und zu Herzinfarkten und anderen Herzproblemen führen kann.

Effekte des Rauchen auf die Muttermilch

Muttermilch ist frei von den Giftstoffen des Rauchens, daher müssen Sie sich also keine Sorgen darüber machen, dass das Baby besagte Stoffe absorbiert, da diese nicht in Ihrem eigenen Blutkreislauf sind. Die Muttermilch wird also immer noch genauso gesund sein wie bei Nichtraucherinnen, aber in geringeren Mengen vorhanden sein.

Sind alle Arten von Zigaretten schädlich?

Nicht alle Arten von Zigaretten erzeugen Rauch. Elektrische Zigaretten zum Beispiel, setzen stattdessen einen Dampf frei, der in die Lungen von Leuten in der Umgebung gelangt. Da die meisten e-Liquids Nikotin enthalten, stellt der Dampf immer noch eine Gefahr für Kinder dar, und Sie sollten zum Wohle des Kindes auch auf E-Zigaretten verzichten.

Es gelten die gleichen Vorkehrungen wie für normale Zigaretten (Hände waschen, Zähne putzen und Kleidung wechseln). Theoretisch müssen Sie während der Stillzeit nicht mit dem Rauchen aufhören, solange Sie sehr vorsichtig sind. Sicherheit und Gesundheit des Kindes sollten dafür die höchste Priorität sein. Auch wenn es viel Arbeit sein kann, jeglichen Spuren von Rauchgestank und Nikotin von ihnen fernzuhalten, sollten Sie alles tun, was nötig ist, um dieses Ziel zu erreichen.

Die sicherste Methode ist aber noch immer mit dem Rauchen aufzuhören, weil so hat das Baby auch wenn es älter wird, noch immer eine gesunde Mutter.

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Was ist eine Nikotinersatztherapie?

Es gibt viele unterschiedliche Methoden, die für die Nikotinersatztherapie angewandt werden. Normalerweise wird die Methoden dem Individuum und seinen persönlichen Vorzügen angepasst, oder denen des behandelnden Arztes. Gegenwärtig beinhaltet eine Nikotinersatztherapie:

• Kaugummi

• Nasenspray

• Nikotinpflaster

• Lutschtablette

• Inhalator

Während Rauchen besonders durch das andauernde Freisetzen von Bolus in den Blutkreislauf süchtig macht, führt wiederholte Aufnahme von Nikotin zu einer tatsächlichen Nikotinabhängigkeit. Da die Gesundheit auch dann leidet, wenn man komplett mit dem Rauchen aufhört, scheint  die Nikotinersatztherapie eine gesündere Wahl zu sein. Aber ist sie das wirklich?

Ist die Nikotinersatztherapie eine funktionstüchtige Lösung?

Die Beweise, die für Nikotin als süchtig-machender Teil von Tabak sprechen, inspirierten die Logik dahinter, dass die Nikotinersatztherapie eine ausgezeichnete Übergangstherapie auf dem Weg, das Rauchen vollständig aufzugeben und anschließend mit Therapien gegen die Nikotinsucht selbst ist. Andere Studien teilen uns jedoch mit, dass die Nikotinersatztherapie nicht unbedingt eine großartige Option ist, und das aus guten Gründen. Welche Gründe sind das?

Kosten

Ein Problem das bei Nikotinersatztherapien auftreten kann, ist, dass man von der Nikotinersatztherapie selbst süchtig werden könnte. Das lässt sich nicht leugnen. Viele die Nikotinpflaster oder -kaugummis verwenden geben offen zu, dass sie damit nur eine Sucht durch eine Andere ersetzt haben. Daran kann niemand wirklich zweifeln, wenn man bedenkt, dass eine Nikotinersatztherapie nur dazu dient, den Patienten vom Drang zu Rauchen zu befreien. Während einige Patienten eine derart radikale Methode definitiv benötigen, sind andere mit einer Option, die sowohl zur Raucherabgewöhnung als auch zur Bekämpfung von Nikotinsucht beiträgt, besser bedient.

Das Problem damit, eine Sucht gegen eine Andere zu ersetzen, dass die Kosten die durch die Nikotinersatztherapie entstehen oft viel höher sein können. Abhängig davon in welcher Menge ein Raucher das Nikotinersatztherapie-Produkt täglich verwendet, ist es für manche schlichtweg billiger Zigaretten zu rauchen. Das führt dazu, dass viele die Therapie aufgeben, wenn sie merken dass sie keine Sucht bekämpfen, sondern sie nur auf andere Weise befriedigen.

Ausnahmen

Selbst die Produzenten von Nikotinersatztherapie-Mitteln haben nach ausführlichen Studien feststellen müssen, dass die Resultate oft eher bescheiden sind. Während unterschiedliche Nationen sich um die Gesundsheitsprobleme in Bezug auf das Rauchen und die Abgewöhnung desselben kümmern, sind Teile der Weltbevölkerung komplett von Hilfe durch jegliche öffentliche Programme ausgeschlossen.

Im Jahre 2002 stellten Pierce und Gilpin fest, dass Nikotinersatztherapien nicht mehr so effektiv sind, seitdem die Produkte freiverkäuflich sind. Die Rauch-Aussteigerquote mit Nikotinersatztherapien sinkt zwischen der vierten Woche (53%) und dem Ende des ersten Jahres(nur 15%) gewaltig ab.

Gesundheitsrisiken

Einer der am häufigsten aufgebrachten Gründe Nikotinersatztherapie zu verwenden, ist um völlige Raucherentwöhnung und Freiheit von Nikotinsucht zu erreichen, was gesundheitliche Vorteile bringt. Unglücklicherweise birgt auch eine Nikotinersatztherapie gesundheitliche Risiken. Sie kann Kreislauf-, Retina- und Nierenkrankheiten verursachen, die Dehnbarkeit von Arterien verringern und wurde mit Magen- und Darmbeschwerden in Verbindung gebracht. Nikotin, auch wenn es nicht in die Lungen gelangt, ist Krebserreger. Auch wenn man damals etwas anderes geglaubt hat, wurde bewiesen, dass es die Anzahl von Tumorzellen erhöht und deren Sterberate mindern kann.

Viele Patienten leiden unter Nebenwirkungen, die von Nikotinersatztherapien verursacht wurden. Während die meisten Nebenwirkungen von der genauen Art der Nikotinersatztherapie abhängen, wie zum Beispiel Nikotindosis, Marke des Pflasters oder Kaugummis, oder  Allergien, die ein Patient haben könnte, gibt es ein paar typische Nebenwirkungen, die selbst Entschlossene zurück zu ihren Zigaretten rennen lässt.

Einige der am häufigsten berichteten Nebenwirkungen sind:

• Schwindel

• Hautirritationen (bei Pflastern)

• Herzrasen

• Kopfschmerzen

• Brechreiz

• Muskelschmerzen -und -verhärtung

• Mundgeschwüre (Kaugummi)

• Schlechter Geschmack

Die wiederholte Einnahme und die Nebenwirkungen von Nikotinersatztherapie verursachen beim Patienten oft noch mehr Stress, da die Kosten für die Behandlung so stark ansteigen, dass Rauchen frustrierenderweise die billigere Option ist.

Mangelnde Forschung

Ohne jeden Zweifel werden viele, die sich die Raucherentwöhung als Ziel gesetzt haben, davon abgeschreckt, dass es keine konkrete Studie gibt, die die Nützlichkeit von Nikotinersatztherapien unterstützt.

Mittlerweile hat die Menschheit gelernt, dass neue Medizin und neue Methoden, die ohne ausführliche Untersuchung veröffentlicht werden, stets zu noch größeren Problemen führen.

Befreien Nikotinersatztherapien Raucher von ihrer Sucht?

Den meisten Studien zufolge tun sie das nicht. In vielen Fällen führten Nikotinersatztherapien nur dazu, dass der Patient von einer Sucht auf eine andere wechselte. Nikotinersatztherapien sind oft sehr teuer, bringen außerdem noch ihre Risiken und Nebenwirkungen mit sich, und sind unter Umständen sehr unpraktisch. Unglücklicherweise finden viele Patienten die in den Nikotinersatztherapie gesuchte Erlösung nicht, und beginnen, zusätzlich zu Rauchen. Dies bringt ein Tod, der noch früher ist, als der, den das Rauchen oder eine Nikotinersatztherapie alleine verursacht hätte.

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Viele Leute wollen dann natürlich den verbleibenden Rauchgeruch aus ihrem Auto entfernen. Wenn man erst mal mit dem Rauchen aufgehört hat, fällt einem der Geruch viel mehr auf. Und der Wiederverkaufswert des Autos sinkt durch den Geruch auch noch! Dieser Artikel ist eine Anleitung die Ihnen dabei helfen soll, diesen nervigen Rauchgeruch aus Ihrem Auto zu entfernen!

Rauch kann tief in die Materialien des Autoinnern eindringen, was es sehr schwer machen kann, den Rauchgeruch zu entfernen. Die Sitze, Fußmatten und anderen weiche Teile der Innenausstattung sind unglücklicherweise sehr gut darin, Gerüche und Schmutzpartikel aufzunehmen. Unsere Anleitung zeigt Ihnen mehrere verschiedene Methoden, den Rauchgeruch aus Ihrem Auto zu entfernen.

Fangen Sie mit etwas Einfachem an

Wenn der Rauchgeruch nicht zu stark ist, dann kann es gut sein, dass er sich noch nicht festgesetzt hat. In dem Fall hilft es, das Auto zu lüften und Lufterfrischer im Auto inneren zu versprühen. Einfach Fenster runter kurbeln und etwas Febreze (oder Äquivalent) auf Sitze und Matten sprühen.

Das funktioniert aber wie gesagt nur, wenn der Geruch nicht allzu stark ist und sich noch nicht festgesetzt hat. Sollte aber intensiv im Auto geraucht worden sein, musst Sie ähnlich schweres Geschütz auffahren. Davor sollten Sie aber sichergehen, dass der Aschenbecher sauber ist. Klingt erst mal offensichtlich, aber der ist ein gern vergessenes Teil des Autos; besonders wenn mehrere Aschenbecher im Auto sind, die versehentlich verdeckt werden können. Sollten sie herausnehmbar sein, kann man sie einfach ausleeren und auswischen. Andernfalls werden Sie mit dem Staubsauger und Staubtuch ran müssen.

Durchdringbare Materialien reinigen

Bei stärkerem Rauchgeruch werden Sie sich dann doch die Hände schmutzig machen müssen. Fangen Sie an, in dem Sie überall alles gründlich absaugen – in allen Nischen, unter den Matten und Sitzen. Anschließend sollten Sie die Matten und alle anderen Textilien, die sich aus dem Auto holen lassen, nehmen und sie dann am Besten mit warmem Seifenwasser gründlich reinigen. Sobald alles sauber ist, können Sie es einfach in der Sonne trocknen lassen. Die Polsterung – Sitze und Böden, sind etwas schwerer sauber zu kriegen.

Nehmen Sie dazu einen Polsterreinigungsspray. Den kann man normalerweise direkt auf dem Textil (oder einem Lappen) anwenden. Lassen Sie es für ein paar Minuten einwirken bevor Sie es abtrocknen.

Um das Saubermachen zu erleichtern, sollten Sie wenn möglich, alles aus dem Auto nehmen, besonders herausnehmbare Sitze. Dadurch können Sie sie nicht nur gründlich lüften lassen, sondern auch an einige schwer erreichbare Stellen kommen, und den Teppich unter den Sitzen reinigen.

Nikotinansammlungen loswerden

Nikotin lagert sich oft an den seltsamsten Stellen ab, hauptsächlich an den Fensterrändern. Die können Sie ganz leicht mit einem Fensterreiniger abwischen. Sollten Sie gelbe Bereiche sehen, schenke Sie denen besondere Aufmerksamkeit.

Alle Glas- und andere harten Oberflächen müssen ebenso gereinigt werden. Gehen Sie auf Nummer sicher und kurbekn Sie die Fenster ganz hoch: So kommen Sie an alle Ecken und Enden der Scheibe. Sie sollten auch bei den Fensterrillen entlang putzen, da sich auch hier Nikotin ansammelt.

Allen verbleibenden Gerüche entfernen

Es kann passieren, dass trotz all Ihrer Putzbemühungen immer noch ein Hauch des Rauchgeruches nicht wegzubringen war. Sollte das der Fall sein, sollten Sie einen Lufterfrischer neben die Lüftung stellen, und diese dann für etwa eine halbe Stunde auf Hochtouren laufen lassen. Lassen Sie die Luft bei offenem Fenster zirkulieren um Ihr Auto vom Geruch zu befreien. Dabei geht nicht nur der Geruch des Rauches weg, sondern auch der der Reinigungsmittel, die Sie zuvor benutzt haben.

Voilà: Ihr Auto riecht wieder frisch!

Wenn Sie stattdessen den Rauchgeruch ersetzen oder überdecken wollen, können Sie dafür Kaffeesatz verwenden. Wenn Sie fertig mit dem Saubermachen sind, können Sie eine Pfanne mit Kaffeesatz bei geschlossenen Fenstern in Ihr Auto legen. Nach nur ein paar Stunden sollte das Auto vollständig vom neuen Geruch durchdrungen sein. Wenn Sie den Geruch von Kaffee nicht mögen, ist das vielleicht nicht die beste Lösung, aber zum Glück gibt es ja noch viele andere starke Gerüche, mit denen Sie den Rauchgeruch überdecken können.

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Die Tabakindustrie: 4 Raucher Fakten über Geld und den internationalen Markt

• 1. Die Tabakindustrie zählt zu den umsatzstärksten Industrien weltweit; Schätzungen zufolge werden jährlich mehr als 400 Milliarden US Dollar Umsatz durch Tabak erzielt. Dabei zählen Zigaretten zweifelsohne zu den beliebtesten Artikeln: Rund eine Trillion Zigaretten wird jährlich an den Endverbraucher gebracht. Zigaretten sind damit der am meisten verkaufte Artikel weltweit.

• 2. Eine Sonderstellung nimmt dabei der amerikanische Zigarettenmarkt ein: Zigaretten sind in den Vereinigten Staaten, nicht zuletzt aufgrund der strikteren Anti Raucher Bestimmungen, nur ungern gesehen. Der inner amerikanische Absatz ist daher vergleichsweise gering; die amerikanische Tabakindustrie erwirtschaftet den Löwenanteil ihres Gewinns durch den Zigaretten Verkauf an andere Länder.

• 3. Zu den weltweit beliebtesten Zigaretten Marken zählen die amerikanischen Labels Marlboro, Camel, Kool und Kent. Diese vier Marken machen weltweit rund 70 % des gesamten Umsatzes aus.

• 4. Etwa ein Viertel aller weltweit verkauften Zigaretten ist Schmuggelware.

Gegenmaßnahmen: Sechs Fakten zu Anti Raucher Strategien  

• 5. Die erste nennenswerte Anti Raucher Maßnahme wurde 1970 in den Vereinigten Staaten lanciert. Präsident Richard Nixon verbot jegliche Werbung für Zigaretten im amerikanischen Fernsehen. Die letzte Werbeeinschaltung fand in der Silvester Nacht 1970 auf 1971 während eines Football Spiels in New York statt. Nixon setzte sich des weiteren dafür ein, Warnhinweise auf Zigaretten Schachteln zu drucken.

• 6. Das Rauchverbot in Restaurants, Bars und Cafés hatte weitreichende Folgen. Viele Betreiber klagen über einen signifikanten Umsatz Rückgang, da mit in Kraft treten der neuen Regelung ein Großteil der Kundschaft ausblieb.

• 7. Die strikte Einhaltung der Anti Raucher Verordnung zeigt deutliche Wirkung: In amerikanischen Staaten mit besonders strenger Regelung – etwa Kalifornien – rauchen nur rund 15,2 % der Bevölkerung. In Staaten, deren Regelung lockerer ausfällt, sind es beinahe doppelt so viele (zum Beispiel: Kentucky mit 28,7 % Rauchern).

• 8. Light Zigaretten werden gerne als vermeintlich „gesündere Alternative“ konsumiert – doch das ist ein fataler Trugschluss: Studien zufolge inhalieren Raucher bei Light Zigaretten deutlich stärker und länger. Die aufgenommene Menge an Nikotin unterscheidet sich bei Light Zigaretten daher in keinster Weise von jener Menge, die bei regulären Zigaretten konsumiert wird.

• 9. Dasselbe Phänomen betrifft die Menge an verwendetem Tabak.

• 10. Weltweit wurde das Alter, legal Zigaretten erwerben zu können, von ursprünglich 16 Jahren auf 18 Jahre angehoben. Auch sollen die geltenden Bestimmungen strenger kontrolliert werden. Japan erklärte sich als erstes Land bereit, die Freigrenze von sich aus auf 20 Jahre festzusetzen.

Kurioses: 14 Raucher Fakten, die verblüffen

• 11. Was die meisten Raucher nicht wissen: Das Rauchen einer Zigarette an sich ist in jedem (!) Alter gestattet, selbst von Gesetzes Wegen. Lediglich der Verkauf von Tabakwaren unterliegt einer strengen Reglementierung. In der Praxis bedeutet dies: Einzig der Erziehungsberechtigte darf darüber entscheiden, ob Kinder und Jugendliche rauchen dürfen oder nicht. Kindern wiederum steht es frei, ihn jedem Alter zur Zigarette zu greifen, sofern sie dafür die elterliche Erlaubnis haben.

• 12. Der charakteristische, Kork ähnliche Filter einer Zigarette geht auf den ungarischen Erfinder Boris Aivaz zurück. 1925 ließ er sich den Prozess der Filter Erzeugung patentieren.

• 13. Der weltweite Prozentsatz an Raucherinnen unterliegt einem starken Gefälle. Die Vereinigten Staaten sind das einzige Land weltweit, in dem Männer und Frauen zu annähernd gleichen Teilen rauchen (Frauen: 22 %, Männer: 35 %). In Europa fällt der Unterschied schon deutlicher aus: Nur 26 % der Frauen, aber 46 % der Männer rauchen. Noch deutlicher wird der Unterschied in afrikanischen und asiatischen Ländern. 4 % der afrikanischen Frauen und 29 % der afrikanischen Männer rauchen; in Asien sind es gar 4 % der Frauen und 44 % der Männer. Das größte Ungleichgewicht jedoch existiert in Ländern des westlichen Pazifiks (China, Brunei, Fiji, etc.): Nur 8 % der Frauen, aber 60 % aller Männer greifen regelmäßig zur Zigarette.

• 14. Beinahe alle Raucher, die Light Zigaretten konsumieren, haben unterbewusst eine spezielle Rauchtechnik entwickelt: Hersteller versehen ihre Light Zigaretten mit Luftlöchern, aus denen der Rauch beim Inhalieren zu großen Teilen entweicht. Raucher umgehen diese Schutzmaßnahme, indem sie unbewusst die Luftlöcher abdecken, um so in den vollen Genuss des Rauches zu kommen.

• 15. Während der 1950er Jahre wurden die Filter der Zigaretten zu großen Teilen mit Asbest versetzt.

• 16. Viele Diabetiker sind sich nicht bewusst, dass jede Zigarette zu etwa 20 % aus Zucker besteht.

• 17. Das Nikotin einer Zigarette verbreitet sich rasend schnell im menschlichen Körper. Bereits zehn Sekunden nach der Inhalation kann es an jeder beliebigen Körperstelle nachgewiesen werden, auch in der Muttermilch.

• 18. Das Immunsystem eines Rauchers enthält deutlich weniger Sauerstoff als das Immunsystem eines Nichtrauchers. Dementsprechend schlechter ist die Durchblutung der Organe gewährleistet.

• 19. Dass Raucher ein deutlich höheres Risiko haben, früher zu sterben, wurde bereits anhand zahlreicher Studien belegt. Neuesten Untersuchungen zufolge handelt es sich dabei um durchschnittlich 14 Jahre.

• 20. Besonders Männer verfallen dem „Raucher Fetisch“: Der Anblick einer Zigarette verursacht ihnen direkte sexuelle Stimulation. Wissenschaftler gehen davon aus, dass die Ursache dieser Fixierung vermutlich in prägenden Kindheitserlebnissen des Betroffenen liegt.

• 21. Die typische Raucher Karriere beginnt bereits während der Pubertät; viele greifen zur Zigarette, um „cool“ zu sein, sich dazu gehörig zu fühlen oder aufgrund einer Mutprobe.

• 22. Die Gründe, nach dem Einstieg weiter zu rauchen, sind mannigfaltig. Besonders Jugendliche berichten über erhöhte Konzentrationsfähigkeit, Wachsamkeit oder nutzen Zigaretten als ein Mittel zur Entspannung.

• 23. Viele Raucher greifen nach einer ausgiebigen Mahlzeit gerne zur Zigarette, „um die Verdauung anzuregen„. Dieser Effekt existiert tatsächlich; der menschliche Körper reagiert auf das Nikotin und unterbricht kurzfristig die Verdauung.

• 24. Zigaretten gelten innerhalb der Wissenschaft als sogenannte „Einstiegsdrogen“: Sie erleichtern – besonders in Zusammenhang mit Alkohol – den Wechsel auf illegale Drogen, vorwiegend Marihuana.

6 Raucher Fakten: Welche Inhaltsstoffe verbergen sich in einer Zigarette?

• 25. Dass Zigaretten stark gesundheitsschädigend sind, ist allseits bekannt. Weniger verbreitet ist jedoch Detailwissen darüber, welche Inhaltsstoffe sich genau in einer Zigarette verbergen; wohl aus dem guten Grund, denn die Auflistung ist mehr als erschreckend. Jede Zigarette enthält neben 43 bekannten Karzinogenen überdies Arsen, Formaldehyde, Ammoniak, Blei, Blausäure, Stickstoffoxid und Kohlenmonoxid.

• 26. Jede Zigarette enthält mehr als 4000 Inhaltsstoffe. Während des Rauchens entstehen aufgrund chemischer Vorgänge 200 neue Stoffe – die meisten dieser Stoffe sind dafür bekannt, schwerwiegende Schäden am Lungengewebe zu verursachen.

• 27. Um einer Zigarette ihren charakteristischen Geschmack zu verleihen, setzt die Industrie Urea zu – eine Substanz, die den Hauptbestandteil von menschlichem Urin ausmacht.

• 28. Der Nikotingehalt in Zigaretten steigt kontinuierlich an. Die Universität von Harvard hat zusammen mit dem Massachusetts Health Department eine Studie in Auftrag gegeben, die den Gehalt an Nikotin dokumentieren sollte. Zwischen 1997 und 2005 konnte ein Anstieg von 11 % Nikotin nachgewiesen werden.

• 29. Das in einer Zigarette verwendete Nikotin wird chemisch verstärkt, so dass es um ein Vielfaches intensiver wirkt als der Ausgangsstoff der Tabakpflanze.

• 30. Viele Hersteller verlagern sich auf ausgefallene Zusatzstoffe, um ihren Zigaretten einen charakteristischen, einzigartigen Geschmack zu verleihen. Zu den beliebtesten Aromen zählen: Vanille, Orangenöl, Lavendelöl, Lakritze, Kakao, Myrre, Rum und Essig.

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